El sueño es absolutamente esencial para el buenfuncionamiento corporal, ya que da un alivio de la tensión y brinda un descanso tanto para el cerebro y el cuerpo.
La cantidad de sueño varía de un individuo a otro. Normalmente, siete a ocho horas de sueño cada noche es suficiente.
Sin embargo, algunas personas sólo necesitan cuatro o cinco horas porque su sueño es más profundo y más refrescante.
El insomnio es un mal muy común y aproximadamente el 30% de los adultos en Estados Unidos sufren de él y el 10% sufre insomnio crónico.
El insomnio es más frecuentemente en las mujeres, los ancianos y las personas con menor nivel socioeconómico.
El insomnio es causado por:
- Discusiones o peleas con un ser querido
- El excesivo comer en la noche
- Drogas como medicina para el asma, los esteroides y los antidepresivos
- Efectos secundarios de productos como descongestionates nasales
El insomnio crónico suele tener diferentes causas entre las que figuran:
- Una condición médica incluida la apnea del sueño, artritis, una enfermedad cardíaca, y el asma
- El uso de la cafeína, el alcohol y la nicotina
- El estrés o la depresión
- Trastornos respiratorios del sueño, tales como ronquidos.
Los síntomas de insomnio
- Dificultad para dormirse
- Los problemas de memoria
- La falta de concentración durante el día
- Frecuentes siestas durante el día
Remedios caseros
Remedio casero para el insomnio#1:
Hacer una infusión de 2 cucharadita de hojas secas de valeriana por taza de agua hirviendo y beberlo justo antes de la cama.
Remedio casero para el insomnio #2:
Calentar un vaso de leche y justo antes de que hierva se debe añadir 1 cucharadita de miel. Revolver muy bien y beber mientras se encuentre caliente.
Remedio casero para el insomnio #3:
Hacer un té con 2 cucharadita de hojas secas de manzanilla por taza de agua hirviendo y beber este té antes de acostarse.
Remedio casero para el insomnio #4:
Colocar una satchel que contienen hierbas como lavanda, bálsamo de limón, Canela y bajo la almohada.
Remedio casero para el insomnio #5:
Mezclar 1 cucharada de miel a 1 vaso de agua tibia.
Remedio casero para el insomnio #6:
Mezclar, en un recipiente, 5 gotas de aceite esencial de bergamota con 10 gotas de aceite de sándalo. Calentar por varios minutos. Colocar en el cuarto de baño unos minutos antes de bañarse, ya sea en regadera o en la tina con el fin que se llene del aroma enn el lugar. Aspirar la fragancia por unos 20 minutos.
Consejos, recomendaciones y trucos
para ayudar a curar y prevenir el insomnio
Ir a la cama sólo cuando sueño
Usar el dormitorio sólo para dormir y actividades como leer, ver la televisión, o picando debería tener lugar en otros lugares.
Levantarse cada mañana, a la misma hora, con el fin deestablecer un patrón de sueño-vigilia. Sin embargo, es necesario poner el relojfuera de la vista para evitar el constante recordatorio de cuánto tiempo usted ha estado despierto.
- Evitar siestas durante el día.
- Evitar pastillas para dormir debido a que forman hábito
- Hacer ejercicios como caminar, correr, saltar y nadar. Sin embargo, el ejercicio se debe hacer por lo menos tres horas antes de acostarse.
- Evitar las bebidas que contienen cafeína como el café, té, chocolate, y el alcohol
- Tomar una ducha caliente antes de acostarse. Facilita el sueño.
- Mantener el dormitorio a buena temperatura, reducir el ruido y luz. Asegúrese de que su cama y almohada son cómodas para usted.
- Mantener una pluma y papel al lado de su cama. Si usted tiene un montón de cosas en su mente, escribir y luego olvidarlo hasta la mañana siguinte.
- No comer por lo menos 3 horas antes de ir a dormir.
